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Magnesio

1. Actualización sobre la relación entre el magnesio y el ejercicio físico.

Nielsen FH, Lukaski HC.

U.S. Department ofAgriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, ND 58202-9034, USA. Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla . Septiembre, 2006.

magnesioEl magnesio está implicado en numerosos procesos que afectan a las funciones musculares incluyendo entrada de oxígeno, producción de energía y equilibrio de electrolitos. Por lo tanto, la investigación de la relación entre los niveles de magnesio y el ejercicio ha recibido especial atención. Esta investigación ha demostrado que el ejercicio físico induce una redistribución del magnesio en el cuerpo para satisfacer las necesidades metabólicas.

Hay pruebas de que la deficiencia del magnesio deteriora el rendimiento físico e incrementa las consecuencias negativas del ejercicio intenso (p.ej. estrés oxidativo). El ejercicio intenso aumenta las pérdidas urinarias y de sudoración lo que puede hacer crecer las necesidades de magnesio entre un 10-20%. Según las encuestas dietéticas y las pruebas recientes en humanos, una ingesta de magnesio inferior a 260 mg/día para hombres y 220 mg/día para mujeres deportistas pueden dar lugar a un nivel deficiente de magnesio. Las encuestas recientes también indican que un gran número de personas realizan ingestas insuficientes de magnesio. Los atletas que participan en deportes que exigen control de peso (p.ej., lucha, gimnasia) son especialmente vulnerables a un nivel de magnesio inadecuado. Un aumento de la suplementación o ingesta dietética del magnesio proporcionará beneficiosos efectos sobre el rendimiento físico en individuos con carencias de magnesio. La suplementación no ha demostrado potenciar el rendimiento físico en individuos físicamente activos y con niveles de magnesio adecuados.

2. Magnesio y ejercicio físico.

Bohl CH, Volpe SL.

University of Massachusetts, Department of Nutrition, Amherst 01003, USA. 2002.

El magnesio es un elemento esencial que regula la estabilidad de la membrana y las funciones neuromusculares, cardiovasculares, inmunes y hormonales siendo un cofactor crítico en muchas reacciones metabólicas. Las cantidades diarias recomendadas de magnesio para adultos son 310 - 420 mg/día. Sin embargo, la ingesta de magnesio en humanos está a menudo por debajo de las recomendaciones. La deficiencia de magnesio puede conducir a cambios en las funciones gastrointestinales, cardiovasculares y neuromusculares. El ejercicio físico puede disminuir los niveles de magnesio que, junto con una pobre ingesta de magnesio, puede perjudicar la eficacia del metabolismo de energía y la capacidad para el ejercicio físico.

3. Efectos de la suplementación de magnesio en los parámetros sanguíneos de los atletas en descanso y después del ejercicio físico.

Cinar V, Nizamlioglu M, Mogulkoc R, Baltaci AK.

High School of Physical Education and Sport, Selcuk University, Karaman, Turkey. Marzo, 2007.

Durante un período de 4 semanas se estudiaron los efectos de la suplementación con magnesio sobre los parámetros sanguíneos en atletas adultos de taikuondo en descanso y agotamiento. En el estudio se incluyeron treinta sujetos sanos con edades de 18 a 22 años. Los sujetos se dividían en tres grupos de la siguiente forma: El grupo 1 formado por sujetos que no entrenaban y tomaban 10mg/kg/día de magnesio. El grupo 2 incluía sujetos con la misma ingesta de magnesio y que realizaban ejercicio durante 90-120 minutos 5 días a la semana. El grupo 3 realizaba el mismo ejercicio pero no recibía suplementos de magnesio. El recuento de leucocitos fue significativamente más alto en los grupos 1 y 2 que en los sujetos que no recibieron suplementación (p < 0,05). No hubo ninguna diferencia significativa en el recuento de leucocitos de los dos grupos con suplementación de magnesio. Los niveles de hematíes, hemoglobina y trombocitos aumentaron significativamente en todos los grupos (p < 0,05), pero los niveles de hematocrito no mostraban diferencias entre los grupos aunque aumentaron después del ejercicio y la suplementación. Estos resultados sugieren que la suplementación de magnesio influye positivamente en el rendimiento de los atletas aumentando los niveles de hematíes y hemoglobina.

 
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